研究表明，新冠感染可导致长期的健康问题和症状，给患者的日常活动带来干扰。在某些情况下，这些症状可能会持续12周以上，现被称为新冠感染后遗症，也称为长期新冠或新冠感染后综合征。
新冠康复后的患者朋友们回到工作岗位常会感到疲惫、乏力，为改善这一状况本文整理了世界卫生组织发布的新冠自我康复手册（第二版）涉及保存体力和疲劳管理的部分内容，旨在为大家提供实用性的建议和帮助进行参考，以备不时之需。如果发现症状随着时间推移并未缓解甚至恶化，应及时联系医务人员进行评估治疗。疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常被描述为一种全面的身体和精神疲倦感。
身体疲劳:您可能会发现，疲劳的时候，您全身感到沉重，即使是小的动作也要耗费巨大体力。精神和认知疲劳:您可能会发现，疲劳的时候，您难以思考，集中注意力或接受新信息，记忆和学习受到影响。即使是最基本的选词和解决问题也变得困难。疲劳可能让您在完成寻常的任务后感到精疲力竭，您可能在醒来时感到和上床前一样疲惫。您的疲劳程度可能会每周不同、每天不同甚至每小时不同。您可能不想做任何事情，因为您疲惫不堪，并/或知道完成最轻微的任务都会让您筋疲力尽。
您可能很难向家人、朋友和同事解释这种疲惫感。但帮助他人了解您的疲惫及其对您的影响，可以极大地改善您对疲劳的应对和管理。保持节奏是一种在不加重症状的情况下帮助您避免崩溃和管理活动的策略。您制定的计划应具有灵活性，使您能在力所能及的范围内做事，避免“过度疲劳”。然后，随着体力的增强和症状的改善，可以有控制地逐渐提高活动水平。控制加在自己身上的需求；确保这些需求与您目前的能力相符；以有规律、可控的方式让您的身体和头脑面对这些需求，从而帮助您逐渐恢复。第一步是要思考现在您能做多少活动而不至于有崩溃或加重的风险。重要的是，不要把自己与其他人或与您以前能做多少事相比较。由此，您可以设定一个活动的基线，它是您每天可以安全进行的活动量。当您体力水平低下时，您可能需要确保将能量用干对您最重要的活动上。您可以确定出哪些是一天中最必要的活动，即，哪些任务是“需要”完成的，哪些是您“想”做的，哪些活动可以在其他时间或日期进行，哪些活动可以由其他人协助完成。在制定日计划或周计划时，如果可能的话，将您的活动分散开来，而不要试图在一天内完成所有活动。考虑您的体力水平何时可能在最佳状态，用这个时间完成高能量任务。能否对某项活动进行分级，使其不必一次完成。例如，能否先打扫一个房间，而不是一次性打扫所有房间。与制定活动计划同样重要的是制定休息和放松时间表，使您有“充电”的时间。可根据需要在一天中计划多次休息时间。可以建立活动日记或每日计划，有助于把握自己的节奏，并优先考虑您想要并需要做的事情。安排到满意的程度可能需要多次尝试，但是，一旦您觉得已经找到了您觉得舒服的活动强度，应保持一段时间再增加活动量。本文内容主要选自世界卫生组织康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版），希望以上内容对您有所帮助！
（来源：“协康医讯”微信公众号，修订发布；图片来自网络，侵删）
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