最近，欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”：睡眠开始时间在和心血管患病风险呈现“U”型关系：22点至22点59分的人心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。

一时间，《最新研究确定"最佳入睡时间"！》消息走红网络，人们争相转发，好像发现新大陆一样，海内外一片欢腾。

其实，所谓的“最佳入睡”时间，我们老祖宗早找到了！而且连同“最佳起床时间”，我们老祖宗也早找到了！

因工作关系,我曾采访过100多位百岁寿星,问起他们的长寿之道,几乎有一个普遍的习惯:早起早睡, 没病惹你。曾是“上海第一老人“的苏局仙老先生，在他有名的《长寿三字经》中赫然写道：“要早起，慎寒暑”。每天早晨6时起床，晚上八九时就寝。寿至116岁的上海女寿星李素清有一张“生活作息表”：每天早上7时起床，晚上9时睡觉，睡前还得看会儿电视，并和家人聊聊观后感。2014年上海风采寿星孙作夫是南下干部，他是这样说的：牙好，吃嘛嘛香；而睡好，那是干嘛嘛爽。孙老当年在隆隆的炮火声中，炼就了“枪响炮响，照样睡得香”的习惯。因此他每天倒头便能睡觉，一觉睏到天亮。

早睡早起身体好，这在我们智慧的花朵——民间谚语中也有体现：比如：“早睡早起,毛病远你”“早睡早起，赛吃人参”“早睡早起,羡煞神仙”“早起的鸟儿有虫吃”“早起动动腰，一天少疲劳”等等 。

有人也许会问,那为什么早睡早起身体好呢？人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、吸收智慧、保证健康，十分重要。国外学者研究受访者样本6436人中，发现早睡早起的人情绪更稳定，精力更充沛，处事更谨慎，解决问题也更顺利。我请教 过多位百岁寿星，他们的回答归纳起来有三点：一是早睡早起是一种健康的生活方式，也是一种良好的生活习惯。一年之计在于春，一日之计在于晨。早起，大脑经过一夜的休整后，重新恢复了旺盛的能力;骨骼、肌肉经过休息后，活动更加协调。而早睡一般是指在晚上9-11点之前休息，此为三焦经亥时，人在亥时深度睡眠，百脉可休养生息，因为进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，如你还在工作，显然不利于新陈代谢，健康长寿。

二是早起空气新鲜，晚睡有悖生物节律。俗话说得好：“早起母牛先得露”，晨露最补，朝阳最美，早晨的空气经过一夜的吐故纳新，最清新。此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，就会使你感到浑身轻松，充满活力。所谓“早起活活腰，一天精神好”。而若有熬夜的坏习惯，那么第二天起床的时候，会感觉头脑昏沉，非常疲累，有一种休息不过来的感觉。所谓“一夜不睏，十夜不醒”。

三是早睡早起可增强免疫力。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞的能力。尤其在疫情期间更显重要。早睡早起能加速人的新陈代谢，有利吐故纳新，清肺健脾，降低血压，增强胃肠蠕动，促进食物消化，调节视力，增加肺活量等多种作用。人的免疫力增强了，当然毛病少了，疾病远离你了。

那末，何时是最佳入睡、起床时间？

按照我们的祖先摸索出的经络与时辰学说，早上五点到7点是大肠经卯时，即大肠工作的时间，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。所以早起的时间一般在5-7时之间为宜。而早睡以不超过晚上11时为好。睡前不要喝咖啡等物，也不要与人伴嘴争论，上海有一位寿达113岁的秦茂堂的助眠方，可供一试：“晚上睡觉以前含一片西洋参片，不吞也不嚼，等第二天醒来的时候，再慢慢咽下去，这样睡眠就特别好！” 

（作者为上海作家协会会员，上海老年学学会老年社会专业委员会副主任，本文原载《上海老年报》 来源：昆仑策网【原创】图片来源网络 侵删）