在家也能动起来！这套室内有氧健身操真赞

点击：  作者：记者    来源：人民海军  发布时间:2020-03-16 14:24:12

 

        疫情期间少出门、不串门、不聚集成了共识大家都宅在室内作息很容易不规律由于长期缺乏锻炼还容易产生焦虑、烦躁等不良情绪导致身体代谢紊乱，免疫功能下降。

 

强健的体魄

是人体免疫系统正常工作

抵御疾病的重要保障

今天，向大家推荐一套

简单易学、不受场地限制

且运动量适宜的

室内有氧健身操

帮助大家增强体魄、瘦身放松

这套健身动作简单、实用、有效

工作间隙跳一跳

不仅舒缓了压力

更赶走了疲乏

工作起来精神十足

热身运动

第一部分

01

头部运动

头部左中右活动

 

头部上中下活动

 

环绕颈部肌肉活动

 

02

肩部运动

左肩肌肉拉伸

 

右肩肌肉拉伸

 

肩部上下摆动

 

肩部前后拉伸

 

03

腰部运动

 

04

膝关节运动

 

05手腕脚踝关节运动

 

手臂与腰胯部运动

第二部分

01

动作一：左右摆胯运动

 

02

动作二：摆胯平伸运动

 

03

动作三：环手摆胯运动

 

04

动作四：摆胯曲臂运动

 

05

动作五：剪刀手前摆

 

06

动作六：交叉上摆

 

07

动作七：抱头平摆

 

08

动作八：双臂环摆

 

手臂与腿部运动

第三部分

01

动作一：平伸后踢腿运动

 

02

动作二：挥臂点地运动

 

03

动作三：扩胸点地运动

 

04

动作四：高抬腿运动

 

05

动作五：抬腿斜拉运动

 

06

动作六：抬腿下压

 

07

动作七：前踢腿

 

08

动作八：交叉踢腿

 

09

动作九：空手跳绳运动

 

10

动作十：跳跃运动

 

11

动作十一：交叉放松运动

 

这套室内有氧健身操既可以强身健体也能快速燃脂减肥把握好锻炼节奏循序渐进

一起动起来